Все люди мечтают иметь красивое стройное тело. Однако далеко не у всех получается воплотить мечту в реальность. В чем причина? Оказывается, путь к успеху заключается не только в правильном питании и регулярных физических нагрузках, как раньше считали диетологи, а еще в соответствующем психологическом настрое.
Так, если еще несколько лет назад специалисты были убеждены, что похудение на 80% зависит от правильного питания и на 20% от должной физической активности, то исследования последних лет доказали, что 80% успешного избавления от лишних килограммов приходится на психологические аспекты – проработку деструктивных установок, личных страхов.
Практика показала, что самые лучшие результаты по снижению веса достигаются тогда, когда похудение начинается с психологии, и ее формат активно присутствует на всем процессе достижения идеальной формы.
Одним из важных психологических моментов здесь является работа с подсознанием. Если оно скажет организму, что лишние килограммы по каким-то своим причинам нужны телу для его спасения и защиты, то можно упахиваться в спортивном зале до изнеможения и питаться только одними листиками салата, но вес будет уходить очень медленно и при первой же возможности возвращаться назад.
Исправить ситуацию кардинальным образом, эффективно поработать со своим подсознанием можно с помощью популярных сегодня аффирмаций для похудения. Советуем вам с ними познакомиться, и взять на вооружение на постоянной основе. Поверьте, результат будет потрясающий.
Что такое аффирмации?
Если сказать просто и коротко, то аффирмации представляют собой позитивные фразы для самовнушения. Это небольшие, но емкие мысли, которые в нашем случае как бы кодируют подсознание на похудение. Благодаря их регулярному проговариванию, мышление человека меняется и начинается удивительная трансформация тела, появляется стройность, а переедание становится чем-то далеким и незнакомым.
Да, речь идет о положительных словесных установках и не более. Это не гипноз, а просто регулярное убеждение самой себя любимой, что нужно поступать именно так и не иначе. Огромное количество женщин и мужчин уже проверили эффективность аффирмаций на себе: к ним вернулись красота и здоровье, а аппетит стал управляемым.
Популярности такой самокодировки добавляет еще то, что работа с аффирмациями является приятным занятием, она не требует денежных и физических затрат.
А если сравнивать ее, к примеру, с голоданием или сильным ограничением в питании, то тут тоже не нужно прилагать столько морально-волевых сил, все очень комфортно и в удовольствие.
Определенные фразы, которые мы далее научимся с вами составлять, нужно будет просто:
- произносить вслух;
- произносить про себя;
- писать на бумаге.
Только делать нужно это регулярно, и фразы должны быть правильно составлены. Но разобраться в этом несложно, следует просто потратить немного времени, зато потом ваша стройная фигура скажет вам большое спасибо.
Как работают аффирмации?
Никто не будет спорить с тем, что функционированием всего нашего тела управляет гениально сконструированный мозг. Соответственно, если в голове будут правильные желания и мысли, то и весь организм будет получать правильные команды из своего «главного управления».
При этом аффирмации направлены не только на то, чтобы произошел сброс веса, но чтобы найти причины, которые привели к набору лишних килограммов. То есть работа идет уже с первопричинами, которая и обеспечит невозможность возврата к прошлому.
А ведь, как показывает практика, 80% людей, успешно избавившихся от ненужного веса, впоследствии очень быстро набирают его снова. Но с самокодировкой такого не происходит.
Специальные фразы, к примеру, способны:
- повысить самооценку;
- придать уверенность;
- избавить от плохих мыслей;
- настроить на позитив.
К тому же эффективность аффирмаций заключается в создании сильной мотивации, которая, как и сильная вера, способна передвигать горы. Тогда и способы, и возможности найдутся. А если нет нужного стимула, то будут искаться только отговорки, что и «кость широкая», и «наследственность плохая», и просто «денег нет на спортзал».
«Механизм» работы аффирмаций
Повторение специальных фраз позволяет мозгу получить точный сигнал на действие, и побудить его через убеждение работать так, как ему говорят. То есть если подсознание говорит вам одно, то путем самовнушения убедите его в обратном, и наш мозг будет уже воспринимать желаемое за действительное и искать пути воплощения это в жизнь.
Если многократно и с убеждением повторять одни и те же установки, то наш «головной компьютер» и наша психика будет сама в это верить, а при снижении веса это и, правда, уже половина успеха. Речь идет об осознанном управлении своими мыслями, что важно в любых ситуациях. Идет как бы программирование себя самого на определенные, ранее не свойственные действия.
То есть, тормозящие похудение установки меняются на более правильные и позитивные. И, удивительное дело: то что вчера еще казалось невозможным, становится реальным. Реализуются самые смелые желания. Поэтому аффирмации — это результативный способ правильного изменения мышления и получения нужной мотивации.
Влияние аффирмаций на организм:
- В ходе многочисленных экспериментов ученые доказали, что при обсуждаемой кодировке вслед за настроем и новым взглядом на жизнь, у человека меняются даже биохимические показатели в организме. Полученные эмоции напрямую влияют на гормональную систему, а она уже дает указания по работе и остальным органам.
- Аффирмации способны активизировать выброс эндорфинов. А они, в свою очередь, очень хорошо влияют на обмен веществ, вырабатывают энергию, улучшают кровообращение, что при снижении веса очень актуально.
- У человека быстрее осуществляется метаболизм, прилив сил позволяет увеличить физическую нагрузку, а приток крови улучшает работу в теле в наиболее проблемных местах, где обычно наблюдается застой. Польза от проговаривания определенных фраз на лицо!
- Также заметным становится улучшение не только в плане избавления от лишних килограммов, но и общего восприятия жизни. Мужчины и женщины, практикующие аффирмации, становятся более радостными, оптимистичными, они не боятся трудностей, а легко их решают. Они открыты для позитива и излучают счастье.
В результате у них существенно улучшатся и личная жизнь, и здоровье, и профессиональные успехи. Не даром самый мудрый человек в истории, царь Соломон еще в древности написал: «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости».
Как правильно составлять аффирмации?
При составлении аффирмаций специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Утверждения здесь подбираются строго индивидуально. Фразы обязательно должны быть мотивирующими для конкретного человека. Именно в его душе они должны найти отражение. И тут — на кого-то действует одно, на другого – другое.
- Понять, какие аффирмации точно работают. Можно воспользоваться уже готовыми «кодировками», а можно на их основании сформулировать что-то свое. Но готовые фразы нужно все же посмотреть, чтобы получить представление об утверждениях.
- Мотивирующие выражения должны вызывать только положительные эмоции. Здесь нет места критики и самоунижению. Необходимо радостно настраивать себя на лучшее и быть от этого счастливым.
- На первом месте в фразе должно стоять местоимение. Если самовнушение идет одного человека, то это местоимение «Я», а если одновременно нескольких человек, то «Мы». Но лучше, конечно, работа идет в индивидуальном порядке.
- Второе место в аффирмации стоит отвести глаголу, если он есть. А затем уже разместить важные дополнения. В пример можно привести фразу «Я изучаю этикетки при покупке продуктов».
- Глаголы в утверждениях советуется употреблять в настоящем времени. Например, вместо «Я стану стройной и красивой» лучше сказать «Я стройная и красивая».
- В выражениях не должно быть частицы «не». Так, вместо «Я не буду покупать вредные продукты» лучше сказать «Я буду покупать только полезные продукты». Это очень важно, так как мозг может «не обратить внимание» на частичку «не» и понять это как «Я буду покупать вредные продукты», этому будет способствовать интонация и паузы между словами.
- Лучше отказаться от слов, в которых присутствует «худо». Оно отрицательно воспринимается нашим мозгом. Сюда относятся слова «худеть», «похудеть», «похудение», «худая» и так далее.
- В словосочетаниях не советуется применять частичку «без». Она тоже несет негативный оттенок для подсознания. К примеру, вместо фразы «Я обхожусь без больших порций еды» лучше использовать «Аппетит я удовлетворяю маленьким количеством еды».
- Произносимое выражение должно быть коротким, но емким по содержанию. От лишних слов лучше избавиться. И лучше, чтобы в выражении не было запятых. Также это обязательно должно быть только одно-два коротких предложения. Большой текст тут не работает.
- Высказывание можно сделать более конкретным. К примеру, можно не просто говорить «Я красивая и стройная», а добавить большей четкости желания — «Я каждую неделю становлюсь стройнее на 2 килограмма».
- Необходимо проверить «кодировку» на безопасность. Если вы будете регулярно внушать своему мозгу, что «Я похудела за месяц на 10 килограмм», то может так и произойти. Однако для здоровья такой резкий сброс веса является опасным. Может быть физическое истощение, да и кожа при этом, вероятнее всего, будет некрасиво висеть. Для восстановления ее эластичности требуется время.
Разновидности аффирмаций
На сегодняшний день психологами и психотерапевтами разработано огромное количество самых разных аффирмаций для похудения.
Аффирмации для снижения веса делятся на 2 группы:
- Первая группа выражений направлена на прямое решение проблем с весом.
- Вторая группа – на решение других психологических проблем, которые хотя и косвенно, но верно приводят к набору лишних килограммов.
К первой группе относятся высказывания, которые хорошо работают при:
- выборе продуктов;
- посещении магазина;
- определении размеров порции;
- получении физических нагрузок.
Вторая группа мотивирующих выражений позволяет избавиться от деструктивных убеждений. Такие фразы способствуют:
- появлению уверенности;
- обретению гармонии;
- возникновению чувства безопасности;
- развитию любви к себе;
- избавлению от детских страхов;
- веры в позитивные установки.
Таким образом, из всего многообразия представленных в свободном доступе аффирмаций, нужно выбрать наиболее близкие, и затем начинать идти вместе с ними по пути к красоте и стройности.
Ведь в голове худеющих людей есть много деструктивных установок, мешающих им избавиться от лишних килограммов.
По мнению большинства психологов, самыми распространенными из них являются следующие моменты.
И на каждый их вид есть свои аффирмации:
- Самоуничижение. Это критика самого себя, и в такой степени, что человек себя уже унизил до плинтуса, разуверился в собственных силах, не любит и не ценит себя. Речь идет о чрезмерной самокритичности. И часто она строится на чрезмерной критике другими людьми. Человек привыкает, что его постоянно ругают, соглашается с этим, и самооценка у него очень низкая.
- Разочарование из прошлого. Тут у каждого будет свое, но оно точно будет. Никто из нас не проходит жизненный путь без взлетов и падений, без боли, обид и разочарований. К сожалению, пока они присутствуют у каждого из нас. Но самое важное, не зацикливаться на них, не жить в их постоянном плену, а делать выводы и идти дальше.
- Недовольство окружающим миром и людьми. Если вам кажется, что другие успешнее вас, что вас не любят, не ценят, что к вам относятся враждебно и предвзято, что в целом люди глупые, а мир злой, и при этом речь идет не об одном или двух человеках, а об общем состоянии окружающей действительности, то с этим нужно срочно что-то сделать. Такой взгляд на окружающих изматывает и самих себя, и находящихся рядом людей.
К примеру, если критика и самокритика касается внешности и избыточного веса, то тут хорошо подойдут такие мотивирующие фразы как «Я люблю свое тело, и поэтому делаю его еще привлекательнее», «Я с каждым днем становлюсь все стройнее, и люблю себя еще больше». А если мы говорим о каких-то личностных победах, то можно сказать – «Я хвалю себя за каждое достижение и буду делать это и дальше».
Если своевременно это не сделать, то разочарования из прошлого будут копиться и портить наше сегодняшнее состояние. Вместо «для каждого дня достаточно своих забот», человек будет жить не в настоящем, а в безрадостном прошлом. Но если прошлое изменить нельзя, то сегодняшнюю жизнь можно сделать такой, какой захотите. Все в ваших силах.
С настроем на укоры себя и других, тоске, обиды, негативизму и вражде ко всему миру похудеть будет сложно. Поэтому здесь советуется начать внушать себе: «Я отпускаю прошлое и живу настоящим», «Я счастлива каждый день. В моей жизни много радости и позитива», «Я проживу сегодняшний день так, как хочу. Я буду радоваться и буду счастлива».
Также здесь хорошо работают следующие выражения: «Я прощаю тех, кто меня обидел. Их больше нет в моей жизни, и я о них не помню». «Я свободна от обид и иду на встречу своему счастливому будущему», «Я сейчас счастлива и довольна жизнью, а прошлое осталось далеко позади». Кроме того, советуется особо беспокоящие ситуации проработать лично с психологом.
Практически в 100% случаях за указанной враждебностью и недовольством скрываются психологические травмы, обиды и разочарования. Все их постепенно нужно проработать с психологом, и тогда жизнь заиграет яркими красками, и мир будет казаться милым и дружелюбным.
В противном случае человек так и останется ворчливым и конфликтным, которому тяжело сходится с людьми, он не имеет друзей и устраивает разборки по любому поводу.
Это внешне он может казаться уверенным в себе, а на самом деле за такой бравадой скрываются страхи и внутренняя слабость. И лишний вес в данном случае может выступать как броня, которая защищает от мира и придает весомости в глазах окружающих.
Если вы устали от жизни с постоянными выяснениями отношений, подозрительностью, одиночеством, то специально для рас есть хорошо работающие в этом направлении аффирмации: «Я люблю мир, люблю людей, они хотят мне хорошего», «Я дарю людям любовь, доброту, и они отвечают мне тем же», «Я доверяю людям, и не ищу в их действиях и словах подвоха».
Здесь важно найти тот вид убеждающих высказываний, который подойдет лично вам, с учетом всех психологических факторов, которые вы тянете за собой из прошлого.
Как правильно использовать аффирмации?
Аффирмациями как эффективным психологическим инструментом специалисты пользуются уже давно. Поэтому, исходя из многочисленной практики, накоплен большой положительный опыт, как правильно пользоваться обсуждаемыми фразами:
- Положительные установки можно проговаривать про себя, вслух или записывать в тетрадку или блокнот. Тут кому как удобно. Самое эффективное это, конечно, оказывать самовнушение себе голосом. Но в зависимости от ситуаций можно что-то мотивирующее сказать и внутри себя.
- Писать фразы на бумаге от руки. Не рекомендуется печатать их на компьютере или смартфоне. Здесь будут задействованы разные зоны мозга, и наилучший эффект идет именно от живого письма.
- Проговаривайте одну и ту же фразу в среднем 3-7 раз, можно и больше. Хотя кому-то достаточно и 1-2 раз себе это сказать уверенным тоном. Критерий тут — чтобы вы почувствовали, как высказывание доходит до вас, и становится частью вашего подсознания, чтобы оно убедило лично вас, что это факт и по-другому быть не может, чтобы оно мотивировало к действию, и наполняло радостью, счастьем, любовью к себе и верой в свои силы.
- Повторять высказывания нужно каждый день. Как минимум 1-2 раза в день, но желательно и чаще. Чем чаще вы будете это делать, тем выше будет результат. Самый лучший вариант – 3 раза: утром, днем и вечером.
- Таких фраз в вашем арсенале может быть несколько, в зависимости от ситуаций: сейчас вам нужно сказать себе одно, а потом — другое. То есть утром можно говорить одну фразу, днем – другую, а вечером – третью. Или, к примеру, вы можете повторять определенное высказывание перед каждым принятием пищи, а другое выражение использовать при покупке продуктов в магазине.
- Поставьте для себя планку повторять определенное выражение на протяжении 21 дня. Тогда в головном мозге начнут формироваться нужные психологические установки. Не случайно именно через 3 недели появляется уже хорошо заметный результат.
- Можно повесить жизнеутверждающие фразы, написанные на листе бумаги, на видном месте. Чтобы видеть их каждый день и не забывать об обучении собственного мозга новым установкам. Выбранные фразы должны четко зафиксироваться в вашем подсознании.
- При проговаривании утверждений дополнительно представляйте то, о чем вы говорите. Визуализируйте картинку в вашей голове. Говоря о том, что вы красивая и стройная, представляйте себя такой. И чем ярче будет картинка в вашей голове, тем лучше мозг воспримет ее как сигнал к действию – к достижению этой цели. Проговаривайте медленно и вдумчиво. Никуда не торопясь.
- Выберите время. В результате экспериментов было доказано, что лучшее время для самовнушения это граница между сном и бодрствованием. То есть когда вы только что проснулись или вот-вот собираетесь уже уснуть. Пограничное состояние мозга тут будет идти во благо. Если сновидение он воспринимает как реальность, то и аффирмацию, сказанную в это время, ему легче будет считать фактом. Также проговаривание фраз с утра как бы дает установку на целый день, а вечером настраивает мозг на ночное восстановление сил в нужном направлении.
- Придавайте своему голосу эмоциональную окраску. Не говорите фразы сухим канцелярским языком. Говорите с воодушевлением и радостью. Чувствуйте положительное воздействие на вашу психику. Не озвучивайте их на автомате. Наполните важным и радостным для вас смыслом. Уделите внимание настрою. Пусть ничего вас в этом момент не отвлекает. Пусть подсознание качественно получает только данную информацию.
- Верьте в то, что вы говорите. Уберите сомнения. «По вере вашей дастся вам». Только вера тут должна быть не слепая или легковерием, а убедите себя с помощью логичных доказательств, что так и будет. К примеру, вы точно будете красивой и стройной, так как поменяли питание, работаете с психологом и посещаете спортзал. Шансов у лишнего веса остаться нет, лишь вопрос времени. Но если вы ничего этого не делаете, то на одних высказываниях вы, конечно, далеко не уедете. Однако здесь можно подобрать мотивационные высказывания и для увеличения физической активности, и для правильного питания, и для посещения психолога. И тогда дело тоже сдвинется с мертвой точки.
- Слушайте аффирмации по записи. Многие записывают свой голос с кодирующими мозг фразами на электронные носители, и регулярно их прослушивают. Тоже повышает эффективность. Кроме того, можно найти в сети ролики, где кто-то вам нужные аффирмации уже составил и проговаривает. Их прослушивание также самым положительным образом влияет на эмоциональное состояние. Только вы должны чувствовать, что это точно ваши мотивирующие высказывания, что они на вас действуют правильным образом.
- Комбинируйте варианты использования утверждающих фраз. Это многократно усилит эффект. Проговаривайте их сами, прослушивайте в записи своего или чужого голоса, пишите на листочке, читайте на бумажке на холодильнике. Пусть ваше подсознание получает информацию сразу из нескольких источников, так оно быстрее в нее поверит.
- Прочувствуйте самовнушение. Добивайтесь чувства, чтобы обсуждаемый своеобразный вариант аутотренинга снимал у вас мышечное и эмоциональное напряжение, чтобы вы чувствовали во время сеанса самовнушения счастье и радость. Немного практики и такое состояние придет. В наше неспокойное время посидеть и просто погрузиться в мир приятных фантазий это настоящий рай для психики, а эффективная ее разгрузка от чрезмерного стресса и постоянных забот всегда важна.
Но всегда ли аффирмации работают? Нет, вы можете их повторять, однако эффекта не будет, если:
- вы не верите в то, что вы говорите;
- произносите фразы на бегу, между дел, не сосредоточившись на высказываниях;
- у вас нет истинного желания сбросить лишний вес.
В последнем случае женщины и мужчины могут неосознанно бояться похудеть. Они морально не готовы к изменениям своей фигуры. И тут тоже есть над чем поработать психологу. Конечно, и сам человек может разобраться в причинах, но специалист всегда сделает это быстрее и эффективнее.
Примеры результативных аффирмаций для похудения
Сегодня в интернете можно найти самые разные аффирмации. Какие-то из них представлены в текстовом виде, а какие-то – в видео формате. Рекомендуем вам воспользоваться кодировками на похудение от Андрея Бобровского и Андрея Князькова.
Они собирали данные фразы на протяжении почти 25 лет, оттачивали их с течением времени. В результате получили высказывания, которые очень эффективны, и охватывают разные стороны решения вопроса с лишним весом.
Такие выражения можно произносить самостоятельно (поэтому далее вам их приводим), или слушать и смотреть в видеоролике. Они не дадут забыть о желании постройнеть при принятии еды, при покупке продуктов. С их помощью рекомендации диетологов будут соблюдаться легко и просто, ведь подсознание будет уже на вашей стороне.
Итак, рекомендуем – эффективные аффирмации для похудения от Андрея Бобровского и Андрея Князькова:
-
- Я ем сытно и низкокалорийно.
- В магазине я выбираю выгодные для фигуры продукты.
- Аппетит я удовлетворяю маленьким количеством еды.
- Я контролирую свой аппетит.
- Я разделяю чувства голода и аппетит.
- Я получаю удовольствие от маленьких порций еды.
- Я получаю удовольствие от приготовления здоровой пищи.
- Полнота жизни вместо полноты тела.
- Я радуюсь каждому сброшенному грамму лишнего веса.
- Для себя я готовлю маленькие порции пищи.
- Я хожу в магазин со списком продуктов и точно его придерживаюсь.
- Половину моей продуктовой корзины занимают овощи, фрукты и зелень.
- Я изучаю этикетки при покупке продуктов.
- При повышенном аппетите я развлекаю себя удовольствиями.
- Во время просмотра кино или ТВ я отказываюсь от еды.
- Вечером я контролирую свой аппетит интересными занятиями.
- Я перекусываю правильными низкокалорийными продуктами.
- Полезная еда на моей кухне всегда под рукой.
- Правильная еда дарит мне эстетическое удовольствие.
- Я встаю из-за стола с легким чувством сытости.
- Мои перекусы всегда содержат фрукты или овощи.
- Половину мои тарелки занимают овощи или фрукты.
- Я легко говорю нет пищевым соблазнам.
- Я утоляю жажду обычной водой.
- Я люблю себя и кормлю себя здоровой едой.
- Я забочусь о себе с помощью правильной пищи.
- Похудение делает меня энергичной.
- Правильное питание повышает мое чувство собственного достоинства.
Пользуйтесь мотивирующими высказываниями, самовнушением. И становитесь с каждым днем стройнее и счастливее! У других получилось, обязательно получится и у вас.
