С каждым годом число людей, которые стремятся освоить медитацию и ее упражнения, становится все больше. Это обуславливается желанием человека стабилизировать свое психическое состояние, а также научиться созерцать окружающее пространство, отдыхать и погружаться в глубокую релаксацию.
Однако с самого начала следует понять, что такое медитация, для чего она нужна и как может применяться с пользой для физического и психологического здоровья. Это позволит освоить методику погружения в себя, развить интуитивное видение и научиться отвлекаться от суеты.
Что такое медитация
Важно заметить, что медитативные техники относятся к буддийской духовной практике, однако в них также присутствуют элементы, которые характерны для индийской йоги. С точки зрения эзотерики, главной задачей такого процесса является обеспечение полного контроля над сознанием с целью достижения духовного очищения, избавления от страданий.
В результате глубокого погружения происходит избавление от негативных эмоций и мыслей, которые могут быть опасными для самого человека и окружающих. Однако данный процесс стоит также рассмотреть и с точки зрения психологии.
Это позволит взглянуть на него с разных точек зрения и оценить комплексно со всех сторон. Для начала узнаем, что такое слово медитация и как ее определяют в мире науки. Итак, название произошло от латинского «meditatio», что в переводе означает «расслабление».
Оно может возникать как ходе специальных упражнений, так и при безмятежной сосредоточенности – состоянии, похожем на отрешенное наблюдение за происходящими событиями.
Зачем нужна медитация
С самого начала важно понять, что в таком состоянии «созерцания» нет никакой магии, поскольку с точки зрения психологии, такое погружение в себя позволяет человеку обрести контроль над своими мыслями, поступками и эмоциями.
Главное, что дает медитация, это направление своей энергии в положительное и созидательное русло. Это имеет очень важное значение для современного человека, который живет в мире негативных новостей и постоянной неопределенности будущего.
Если говорить кратко, то такое погружение позволяет разгрузить психику, избавиться от опасных мыслей, убрать негативные эмоции, а также укрепить свою нервную систему.
Вот, чем помогает медитация на практике:
- убрать навязчивые и тревожные мысли, которые нередко приводят к депрессивному состоянию;
- улучшить духовное и физическое состояние человека, укрепив его психику;
- направить внутреннюю энергию на созидание, раскрыв в себе творческие способности;
- поставить внутренние цели и задачи, успешно идти к их достижению.
Теперь наверняка становится понятнее, что означает медитация и почему так важно научиться в него погружаться. С помощью такой практики можно в буквальном смысле слова усмирить свой ум, стабилизировав психофизиологическое состояние, от чего во многом зависит и здоровье.
Как научиться правильно медитировать
Теперь мы знаем, для чего нужна медитация современному человеку, с помощью которой он может стабилизировать свое психологическое состояние мозга, выработать внутренний стержень и научиться противодействовать негативным факторам окружающей середы.
Однако погружаться в такое состояние следует правильно и осознанно, что является залогом успеха и достижения положительного результата. Первый шаг – это принятие осознанного решения о желании научиться такой практике.
Это уже серьезное достижение, поскольку далеко не все люди интересуются данной тематикой, а если и слышали о ней, то наверняка не знают точно о том, что значит медитация.
Чтобы научиться погружаться в себя правильно, рассмотрим основные этапы данного процесса:
- Принять взвешенное и твердое решение.
- Выбрать место и время тренировок.
- Найти для себя наиболее подходящую позу.
- Освоить одну или несколько техник, позволяющих добиться высокой эффективности.
Всегда нужно помнить о том, что медитация — это простыми словами глубокое погружение в себя, с очисткой своего сознания от любых мыслей и чувств. Это позволяет достичь внутренней гармонии и соединения с самим собой. Между прочим, чем чаще человек практикует данное состояние, тем больше у него шансов не просто освоить технику, но также реально избавиться от психологических зажимов, проблем и фобий (страхов).
Как понять, что медитируешь правильно
Многие интересуются тем, чем полезна медитация на практике человеку. В реальности такое погружение в состояние глубокого внутреннего созерцания дает психологическое расслабление, а также способствует исчезновению обиды – опасной эмоции, которая приводит к очень негативным последствиям.
Теперь рассмотрим важные признаки правильного выполнения внутреннего погружения. Это позволит человеку даже на ранних этапах понять, все ли он делает правильно в достижении поставленной задачи.
Чтобы уловить то, что дает медитация человеку, рассмотрим, что он должен ощущать во время процесса:
- глубокое и спокойное дыхание по четкому ритму;
- более длинные паузы между выдохом и вдохом, в отличие от обычного состояния;
- плавный поток мыслей в голове (на начальном этапе), поскольку спустя некоторое время можно научиться достигать ощущения внутренней пустоты, когда мысли отсутствуют;
- исчезновение таких состояний как растерянность, тревога, страх и апатия;
- достижение состояния собранности, решительности, уверенности в выполнении поставленной задачи;
- расслабленное тело, которое дает человеку комфорт и легкость.
По окончании процесса человек ощущает умиротворенность, гармонию и счастье, способность слиться с окружающим пространством и стать с ним единым целым.
Как часто практиковать медитацию
Понимая, в чем суть медитации, можно сразу приступать к определению места и времени внутреннего погружения. С самого начала нужно отбросить все страхи и тревоги, поскольку абсолютно каждый человек способен научиться такому состоянию.
Ведь все люди имеют одинаковое строение психики, а поэтому технология доступна любому. Начинать можно от 2-3 раз в неделю, постепенно переходя к ежедневным упражнениям.
По времени рекомендуется уделять упражнениям на начальном этапе 10 минут, постепенно доводя до 20 минут. Что касается позы, то она может быть абсолютно любой, которая приносит комфорт и чувство расслабленности человеку.
Зная, что такое медитация простыми словами, можно лучше понять, что это за практика и почему она так важна для людей.
