Как часто страдающие нарушениями сна, ожидая очередную бессонную ночь принимают заветные таблетки? А ведь существует более щадящий для организма способ решить проблему — гипноз. Поговорим о данном виде воздействия: как он помогает побороть бессонницу, какие методы выделяют, когда нельзя применять.
Понятие гипноза
Гипноз — способ изменение сознания личности. Воздействие специалиста позволяет сочетать несколько взаимоисключающих состояний:
- бодрствование
- сон без сновидений
- сон со сновидениями
Пациент как будто находится между сновидениями, явью, хотя механизмы возникновения состояния гипноза и сна разные. Успокоение нервной системы, решение проблемы засыпания данным способом безопаснее лечения медикаментами. Гипноз лишен побочных эффектов, применение методов разрешено даже при лечении детей.
Причины бессонницы
Разберемся, почему возникает бессонница. Данное состояние субъективно, т.е. определяют его пациенты учитывая ощущения. Возможно наличие реальной проблемы с засыпанием, ощущение недовольства отдыхом. Возникает бессонница из-за психических, неврологических проблем, болезней.
Более детальные причины трудностей включают:
- нарушение гигиены сна, т.е. неправильные этапы подготовки, организация места, продолжительность ночного отдыха;
- сильное переутомление из-за физических, умственных, психологических нагрузок;
- сбой биологических часов;
- наличие внешних факторов, затрудняющих засыпание: громкий шум, высокая температура воздуха, отсутствие достаточного количества кислорода;
- депрессия;
- состояние стресса;
- неправильные психологические установки;
- собственное неприятие качества отдыха;
- болезнь;
- лечение некоторыми препаратами;
- отсутствие физической активности.
Помимо личных ощущений пациента, специалисты ориентируются по установленным признакам бессонницы:
- засыпание длится более 30 минут
- нарушение процесса отдыха повторяется 3 и более раза за неделю
- после долгого процесса расслабления пациент засыпает, но, заметив сей факт, просыпается
- состояние сонливости, разбитость днем
- пациент просыпается чрезмерно рано
- пропуск этапов ночного отдыха
- сложно окончательно проснуться
- возможны ночные кошмары
Иногда бессонница проходит без вмешательств специалиста. Например, при разрешении серьезного конфликта, повышении/снижении параметров воздуха спальни до нужных показателей, качество отдыха налаживается, время засыпания сокращается.
Стадии полноценного отдыха
Для комфортного засыпания должны соблюдаться соответствующие условия: тишина, темнота, удобная кровать, правильные параметры воздуха (температура, влажность).
Выделяют 8 стадий ночного отдыха
1 и 2 этапы — подготовка
Для стадий характерна подготовка мозга, погашение сильных эмоций.
Начальный этап — отдыхающий занимает удобное положение, закрывает глаза. Часто присутствуют мысли о прошедших событиях (особенно если времяпрепровождение было активным, насыщенным), прокручивание планов. На данной стадии может остановиться страдающий бессонницей — нервной системе из-за разбора массы событий тяжело успокоиться.
Второй этап — засыпающий потихоньку «проваливается» в полусон. Сознание замутняется, реальные события смешиваются с выдуманными, возможны радостные эмоции от видений.
После двух успешно пройденных этапов люди засыпают. Выделяют две фазы сна: медленный, глубокий. Ночью они сменяют друг друга несколько раз.
Медленный сон
Фаза включает 4 этапа. Третья стадия длится 5 — 10 минут, спящий дремлет. Сознание частично фиксирует состояние окружающего пространства, течение времени искажается, процессы организма замедляются — пульс, дыхание тормозятся, мышцы расслабляются.
Спящего возможно посетят воображаемые события, интуитивные мысли. Состояние сознания сродни данному этапу удобно для гипнотерапевта — разум пациента проще всего принимает внешние установки.
Четвертый этап — наступление неглубокого сна, замедление остальных физиологических процессов. Стадия длится 20 — 25 минут, характерна высокая чувствительность (отдых легко прервать).
Пятый, шестой этапы — происходит переход к состоянию глубокого бессознательного сна. Длительность каждой стадии составляет 30 — 45 минут. Здесь спящий видит большую часть сновидений, которые забывает. Если присутствуют сомнамбулизм, разговоры, ночные кошмары, проявляются они здесь.
Быстрый сон
Седьмой этап — скорый парадоксальный сон. Мышечный тонус резко падает, учащаются пульс, дыхание, глазные яблоки двигаются под сомкнутыми веками, могут дергаться конечности.
Первый цикл длится 5 — 10 минут, каждый последующий ночной цикл продлевается. Продолжительность занимает ⅕ — ¼ ночного отдыха. Если фаза длится слишком долго, то отдыхающий лишается возможности полноценно выспаться, утром состояние будет разбитым. Некоторые из страдающих бессонницей вероятно засыпают неглубоко, минуя остальные этапы.
Полученный ночной отдых больного остался поверхностным, силы не восстановились.
Пробуждение
Завершающий этап — пробуждение, мозг начинает активно работать.
Если проблемы отсутствуют, то спящий проходит все 8 этапов отдыха. После завершения последней стадии приходит чувство бодрости, полного восстановления сил.
Если присутствует бессонница, проявление возможно на любом этапе. Причина — наличие вероятности пробуждения между стадиями. Если для совсем маленьких детей пробуждение и невозможность заснуть самостоятельно при переходе от одной фазы к другой является нормой, то для взрослых — патология.
Гипноз в борьбе с бессонницей
Так как гипноз помогает справиться с бессонницей? Воздействие гипнолога активизирует деятельность правого полушария мозга, ответственного за эмоции, творчество, мыслительные процессы.
Направленное влияние, вложение положительных установок пациенту уменьшает неприятные ассоциации, снижает зависимость от внешних раздражителей, ситуаций.
Применение гипноза решает задачи:
- избавления от зависимостей;
- снижения уровень тревоги;
- восстановления сил после длительного переутомления;
- уменьшения влияние стресса;
- проработки имеющихся внутренних страхов, неуверенности;
- избавления от трудностей с ночным отдыхом.
Лечение гипнологическими установками имеет преимущества перед лекарственной терапией. Воздействие специалиста на сознание дает пациенту возможность выспаться, решить психологические проблемы, восстановить работу органов ЦНС.
Разнообразие методов
Гипнотизирование проводится разными методами. Различные техники гипноза предполагают выбор способа воздействия, самого гипнолога (помощь специалиста, самогипноз).
Классический гипноз (директивный метод) подразумевает использование гипнотического транса. Сознание резко сужается, воспринимает только информацию, внушаемую гипнологом.
Контролировать себя пациент практически перестает, гипнотизируемый выполняет указания специалиста. Гипнотерапевт транслирует установки не в сознание, а в подсознание, потому как задействование последнего позволяет провести лечение, решить внутренние проблемы.
Гипнолог может воздействовать на:
- зрение;
- слух;
- кожу.
Канал влияния зрение — отражение метода, иллюстрированного фильмами. Специалист просит пациента пристально следить за небольшим блестящим предметом. Из-за зрительного переутомления, светоотражающей поверхности предмета глаза закрываются, сознание замутняется.
Погружение в гипнотическое состояние во втором методе осуществляется с помощью воздействия звуков. Используются записи шума прибоя, стука колес, гула ветра, звук метронома. Затем гипнолог начинает внушение, говоря тихо, монотонно.
При третьем методе специалист использует своеобразный бесконтактный массаж или слабое воздействие на обнаженные определенные части тела: шея, руки, верхняя часть груди. Тактильные действия гипнолог сопровождает словесным внушением, установками.
Стоит учитывать, что у гипнотизируемых преобладают разные каналы восприятия. Специалисту допустимо использовать сразу три метода воздействия.
Гипноз включает три этапа:
- предтрансовое состояние — ощущение легкости, спокойствия;
- транс — полное расслабление, принятие команд специалиста;
- внушение — подчинение установкам гипнолога.
Результат взаимодействия — гипнотизируемый глубоко засыпает.
Воздействию подвержены не все, некоторых личностей загипнотизировать нельзя. Под запретом у сознания выполнение противоречащих моральных принципам команд гипнолога.
Использование однообразных звуков
Такое воздействие, или метод Андрея Ракицкого, предполагает воспроизведение определенных однообразных звуков. Прослушивание специальных аудиофайлов расслабляет пациента, позволяет провести гипнотизирование, дать установки.
Используют звуки:
- журчания воды;
- шума прибоя;
- шуршания песка;
- шума дождя.
Скрытое послание
Противоположным директивному классическому методу лечения является гипноз Эриксона. В первом случае пациент точно знает о воздействии, все установки даются четко, ясно. Метод Эриксона предполагает незаметную работу с подсознанием.
Данный способ особенно удобен если у гипнотизируемого имеются некоторые блоки, сопротивление воздействию — при отсутствии четких установок пациенту проще довериться, открыться гипнологу. Специалисты считают, что гипнабельность подхода выше классического.
Способ воздействия применяющего данный метод лечения — словесный. Гипнолог рассказывает историю, где скрыта необходимая для лечения бессонницы информация. Мозг воспринимает определенные слова как команду.
Но гипнотизируемого не подчиняют чужой воле. Гипнолог сам как бы присоединяется к реальности пациента, подстраивается под его состояние, потребности. Установки являют собой варианты для выбора, возможности. Успех лечения зависит от настроя, верные решения может подсказать интуиция.
Звук, визуализация, голос
Сертифицированный гипнолог-практик Елена Вальяк предлагает свой метод лечения для решения различных проблем (бессонница, нервные расстройства). Разрабатывая сеансы, она руководствуется методом Эриксона — гипнотизирование, способ подачи установок комфортны, незаметны.
Техника Елены Вальяк предполагает прослушивание спокойной негромкой музыки, установки даются женским голосом. Для отвлечения пациента от лишних мыслей, концентрирования на необходимой информации, специалист дополняет звуки визуализацией. Гипнотизируемому предлагается представить любимое место (берег моря, лес, горы).
Особенностью техники является звуковое сопровождение сеанса, которое обладает специальным ритмом — слова синхронизируются с ритмом мозга, что позволяет расслабиться, уснуть.
Все сеансы гипнолога размещены на официальном сайте, среди них присутствуют бесплатные. Большая часть становится доступной после оплаты.
Решение проблем своими силами
Попробовать избавиться от проблемы бессонницы можно самостоятельно. Самогипноз, способ, который советуют проводить непосредственно перед засыпанием, позволяет успокоиться, отвлечься от проблем, посторонних мыслей.
Дыхание должно быть ровным, спокойным, тело расслаблено. Существует несколько способов самолечения, среди которых:
- аффирмация;
- терапия музыкой.
Метод аффирмации предполагает, что необходимо повторять перед сном позитивные утверждения, установки. Главное условие способа — частицы «не» должны отсутствовать. Фразы строятся исходя из того, какая проблема актуальна. Например: «Я быстро засыпаю», «Мой сон принесет мне бодрость утром», «Я смогу уснуть», «Я достоин крепкого спокойного сна».
При использовании второго метода необходимо включить музыку или расслабляющие звуки, лечь спать. Музыку выбирают спокойную, она часто бывает совмещена со звуками природы, например, пением птиц. Кому-то помогают заснуть шум дождя, прибоя, журчание ручья.
Главная проблема самогипноза — контролировать сознание придется самостоятельно. Если возникнут трудности рядом будет отсутствовать специалист, способный подкорректировать действия.
Достичь результата сразу сложно. Но проявив упорство, сделав практику регулярной, можно решить проблему отдыха. Если метод самогипноза оказался бессилен против бессонницы, поможет гипнолог.
Показания и противопоказания
Показанием к применению гипноза является длительное засыпание, отсутствие полноценного здорового ночного отдыха, наличие симптомов возбужденного психоэмоционального состояния. Возникает чувство усталости перед сном, засыпание затруднено.
Используется гипнотическое воздействие вместе с традиционными способами лечения или самостоятельно. Особенно актуально вмешательство если медикаментозное лечение оказалось безрезультатным.
Также гипноз используется при лечении пациентов, страдающих различными видами зависимости: алкогольной, наркотической, кофейной, табачной.
Способ гипнотерапии имеет ряд противопоказаний:
- соматические заболевания;
- состояние комы;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- беременность;
- острые заболевания;
- эпилептические припадки;
- злокачественные образования.
Начинать терапию рекомендуется после консультации специалиста, устранения заболеваний. Еще одним противопоказанием для вмешательства в сознание является сопротивление данному методу лечения, приему установок.
Выводы
Гипноз — альтернативный способ лечения бессонницы, проблем нервной системы. Применение воздействия положительно настраивает людей, решает внутренние проблемы, помогает сократить время засыпания, получать ночью полноценный, восстанавливающий силы отдых.
Гипнологи используют разные методы, каждый из которых предполагает различные способы введения в транс, воздействия на подсознание. Также возможен способ самогипноза — прослушивание расслабляющей музыки, произношение слов содержащих нужные установки.
Метод гипнотического вмешательства, наравне с иными способами лечения, имеет противопоказания. Перед началом практики стоит их изучить, проконсультироваться со специалистом.
