Медитация — это особое состояние, способствующее соединению разума с телом для достижения гармонии мыслей и самочувствия. Практика известна на протяжении нескольких тысяч лет. Люди называют этот процесс духовным состоянием.
Чтобы похудеть, попробуйте в комплексе с остальными методами использовать медитативные сеансы. Это поможет уменьшить вес и улучшить метаболизм в организме. Медитация для похудения поможет избавиться от лишних килограммов, настраивая сознание на нужный лад и отказ от вредных углеводов.
Польза медитаций
Существует много разновидностей вхождения в сознание дзен. Для некоторых практик нужно использовать определенные произношения слов или звуков – иными словами читать мантры. Есть варианты вхождения в медитативное состояние с помощью дыхания или удержания сознания и разума в текущем времени без лишнего потока мыслей.
Методика поможет худеющему человеку лучше понять свое «я», в том числе то, как работает тело и разум, когда он хочет употреблять слишком много вредной пищи или при переедании.
Вход в возвышенное состояние делает практику полезным инструментом для лучшего понимания пищевых привычек, которые могут привести к потере лишних килограмм. Медитация для снижения веса является удачным инструментом решения проблемы, но стоит узнать, как правильно начать заниматься практикой.
Помогают ли они в похудении
Исследования показывают, что осознанность позволяет лечить физические и психологические симптомы, которые привели организм к стадии замедленного метаболизма или ожирения.
Есть много преимуществ в этом состоянии:
- снижение стресса;
- регулирование эмоций;
- повышение самосознания, что актуально, когда человек неразборчив в еде;
- уменьшение симптомов тревоги и стресса, когда заедаются проблемы;
- улучшение настроение, выработка серотонина;
- положительный эффект для психического здоровья, ведь в депрессии человек может питаться чересчур.
Медитация помогает уменьшить негативные мысли, одновременно стимулируя положительные эмоции, воздействуя на область мозга, отвечающую за эмоциональную регуляцию.
Исследователи все чаще относят осознанность к типу позитивной психологии из-за ее огромных преимуществ при расстройствах пищевого поведения. Исследования показали, что практика медитация для похудения снижения веса может быть отличным способом, чтобы справиться с проблемой переедания.
Она позволяет повысить уровень сосредоточенности, терпении, счастливых эмоциях, которые не позволяют думать о пище.
Этот способ решения проблемы по мнению экспертов является наиболее эффективным, ведь по исследованию 2017 года стало известно, что медитация на снижение веса, это наиболее эффективный метод похудения и изменения пищевых привычек.
Медитативная практика осознанности предполагает в жизни человека:
- где ваше сознание на данный момент;
- что происходит сейчас в мыслях;
- ваши ощущения сейчас.
Поняв и осознав эти моменты можно прийти к осознанному выводу о том, что нет потребности в чрезмерном переедании, и на самом деле организм не чувствует голода. Добившись состояния покоя можно осознать, что желание поесть является навязчивой идеей.
Как медитации влияют на процесс похудения
Во время практике человек сможет осознать вышеуказанные аспекты без осуждения себя. Постарайтесь относиться к действиям и мыслям, как к информации – не более. Обобщайте то, что вы чувствуете и делаете, но старайтесь давать оценку всему, что происходит.
Это состояние будет даваться легче с каждым разом. Медитации особенно полезны для уменьшения эмоционального напряжения и нагнетания проблемы, связанной со стрессом после переедания. После того как человек лучше будет осознавать свои мысли и эмоции, то сможет распознавать те моменты, когда он ест потому что испытывает стресс, а не голод.
Это также хороший инструмент, чтобы предотвратить пагубную привычку стыдить себя или испытывать чувство вины. В эти негативные состояния часто впадают те, кто хочет изменить вкусовые привычки.
Способ гармонизации сознания заключается в том, чтобы признать свое предпочтение много есть без осуждения. Часто человек гнетет себя за совершенные ошибки, например, за то, что съел пакет картофельных чипсов в состоянии стресса. При использовании практики принято прощать себя за слабости.
Прощение себя может уберечь от принятия ненужного решения – заказать пиццу или нет, ведь такая проблема уже существовала ранее. Сознание вспомнит этот момент и худеющий самостоятельно придет к выводу, что не стоит нарушать свой рацион.
Как правильно медитировать чтобы худеть
Практиковать медитативное состояние может любой, кто хочет гармонизировать тело и душу. Нет потребности в специальном инвентаре или в покупке дорогих занятиях, чтобы научиться медитированию. Многим с трудом дается выделить время на практику.
Попробуйте начать с минимального, например, уделяйте 5 минут в день. Если в семье есть дети, то можно сделать технику, когда они спят, чтобы минимизировать отвлекающие факторы. Когда вы находитесь в тишине и комфорте, то можно принять лежачее состояние или сесть.
Также подойдет поза лотоса. Начните с концентрации на дыхании, наблюдая за грудной клеткой и животом, когда они вздымаются и опускаются. Ощутите, как воздух движется и выходит из органов дыхания. Прислушайтесь к звукам тишины. Дышите 2-3 минуты, пока не почувствуете расслабленность.
Практика выполняется следующим образом:
- Глубоко вдохните. Задержите дыхание на 2 секунды.
- Медленно выдохните. Сделайте так 5 раз.
- Дышите спокойно. Ритм дыхания менять не нужно.
- Практику нужно делать 5 минут, но затем увеличить время в два раза.
- Вы обнаружите, что разум «блуждает» – это совершенно нормально. Не нужно стараться заставлять себя отбрасывать мысли – в результате они уйдут сами.
Заключение
Медитативная практика поможет войти в состояние, которое нужно для гармонизации подсознания. После этого можно подумать о том, как составить свой рацион и план по снижению веса, помимо диеты и спорта. Мысли будут четкими и ясными — вы сможете разобраться в корне проблемы лишних килограммов.
