Медитативные практики помогают очистить сознание, приводят человека в состояние гармонии и умиротворения. Пользу медитации для организма сложно переоценить — улучшается работа нервной системы, когнитивные функции, снижается уровень стресса, что благотворно сказывается на работе всех внутренних органов.
Чем медитация помогает человеку
Медитации — практики для активизации сознания на ментальном, эмоциональном уровне. Это продолжительная концентрация внимания, сознания и энергии на определенном образе. Такое непрерывное созерцание позволяет остановить поток мыслей, снизить тревожность, улучшить работу головного мозга, лучше познать себя.
Современная медитация — осознанная практика открытого внимания, подходит для ежедневной самостоятельной работы. Не включает духовные, эзотерические и религиозные составляющие.
Психолог Стэнфорда, Йельского университета Эмма Сеппала отмечает следующие полезные свойства медитации:
- снижение негативных и повышение позитивных эмоций;
- улучшение настроение, прилив сил и бодрости;
- облегчение состояния при мигрени, хронических болях, легких формах депрессивных расстройств и посттравматического стресса;
- избавления от эмоционального напряжения;
- улучшение способности к эмпатии, восприятию эмоций;
- повышение самооценки.
Значение медитации сложно переоценить и для физического здоровья. Замедляются процессы старения, снижается потребление кислорода, замедляется частота дыхания и сердечных сокращений.
Нормализуются показатели артериального давления, уменьшается мышечное напряжение, укрепляются защитные функции организма. Некоторые ученые считают, что медитация помогает улучшить состояние при артрите, аллергии, предменструальном синдроме, избавиться от лишнего веса.
Психологические изменения
Во время медитации меняется работа определенных отделов головного мозга:
- Амигдалы. Это небольшая часть головного мозга запускает систему оповещения, если человек сталкивается со стрессовыми раздражителями.
- Префронтальная кора. Регулирует реакцию на стресс, который запускается в миндалевидном теле. Медитация замедляет реакции, позволяет спокойно обработать большее количество информации.
- Кора головного мозга. Участвует в сложных в самоанализе, абстрактном мышлении, других сложных мыслительных процессах.
- Гиппокамп — центр памяти, которые влияет на когнитивные функции.
- Височно-теменная зона связана с состраданием, эмпатией.
Такое комплексное воздействие на мозг положительно сказывается на психологическом состоянии и личностных качествах. Люди, которые регулярно медитируют, становятся спокойными, рассудительными, мудрыми, сострадательными, повышается эмоциональный интеллект.
Умеют слышать и распознавать потребности тела, что позволяет вовремя заметить сигналы при проблемах со здоровьем. Не вступают в конфликтные ситуации, умеют справляться со стрессом.
Медитация развивает чувство осознанности — неотъемлемая составляющая на пути самосовершенствования. Практические медитативные техники повышают самоконтроль. Медитирующий человек умеет контролировать желания, мысли, эмоции, ему не страшны импульсивные порывы и необдуманные решения.
Снижение тревоги
Если регулярно медитировать, повышается устойчивость к стрессовым факторам и сострадание, которое не имеет разрушительной силы, помогает быть искренним с собой и окружающими.
Медитация — эффективный психологический метод ауторегуляции, который позволяет человеку снизить уровень тревожности, избавиться от психического напряжения. Положительный эффект достигается за счет получения навыков управления эмоциональным интеллектом.
Медитации для снижения тревожности условно делят на 2 группы:
- Медитативные практики для глубокого расслабления. Необходимы для тренировки фокуса внимания, осознанном поэтапном расслаблении всех групп мышц. Постепенно человек погружается в состояние альфа, тета-расслабления, переходит в медитативный сон.
- Сочетание мышечного расслабления с техникой «открытого внимания». Человек полностью сфокусирован на телесных ощущениях и эмоциональных переживаниях. Эмоциональное осознание постепенно позволяет научиться управлять эмоциональным интеллектом, осознанно снижать уровень тревожности, контролировать себя при столкновении со стрессовым раздражителем.
Постоянные стрессы не только провоцируют повышение уровня тревожности. Возникают проблемы со сном, беспокоят негативные мысли и повышенная утомляемость, другие признаки нервного и физического переутомления. Регулярные медитации помогут избавиться от неприятных симптомов, избежать их появления в будущем.
Повышение внимания
Во время медитативного сна увеличивается толщина серого вещества головного мозга, восстанавливается объем жизнеспособных молодых нейронов. В результате улучшается внимание и другие когнитивные функции.
Осознанность или способность отключать сознание от отвлекающих факторов и воспоминаний нередко используют для лечения некоторых психических расстройств и неврологических патологий. У людей, которые часто медитируют, повышается плотность гиппокампа — этот участок головного мозга участвует в рабочей и долговременной памяти.
Медитация или эффект плацебо?
О медитации написано более 25 тыс. научных работ, каждый может подобрать эффект от процесса на свой вкус. Положительное влияние медитативных практик подтвердили исследования при помощи МРТ, но существует множество скептиков, которые считают, что медитация — это всего лишь эффект плацебо.
Для подтверждения этой гипотезы провели эксперимент. Участников разделили на 2 группы.
- В одной добровольцам выдали инструкции медитативной практики Mindfulness, которая помогает улучшить внимание и мышление.
- В другой — плацебо-инструкции, которые неподготовленные люди приняли за настоящие.
В итоге результаты в обеих группах были идентичными, настоящая и вымышленная техника одинаково повлияли на критическое мышление.
Есть ли противопоказания
О вреде медитаций стали говорить после возникновения психических расстройств у некоторых людей, которые регулярно медитировали. У некоторых наблюдались эмоциональные срывы, необоснованное чувство страха и тревожности, панические атаки, депрессивные состояния.
Негативные последствия медитации могут развиться у людей определенных категорий.
Медитировать нельзя:
- при врожденных психологических проблемах и психологических расстройствах;
- пациентам с шизофренией;
- людям с повышенной импульсивностью, паническими атаками, склонным к диссоциативным личностным расстройствам.
После медитации психологические проблемы могут усугубиться. Медитировать полезно, любому человеку периодически требуется перезагрузка, время для того, чтобы заглянуть в себя.
Но не стоит считать медитативные практики панацеей от всего, вылечить тяжелую депрессию, невроз или другое серьезное расстройство при помощи медитации не получится, даже если гуру утверждает обратное.
